HMBは効果なし？ 効果あり？
最近、トレーニングをしている人の間で人気が集まっているのがHMBサプリです。
HMBとは、3-Hydroxy 3-MethylButyrateの略称で、日本語だと3-ヒドロキシイソ吉草酸といいます。
HMBサプリの主な効果は以下の４つです。
- 筋肉の量を増やす
- 筋肉の回復を早める
- 筋肉の分解を遅らせる
- 体脂肪を減らす
このように効率良く身体を鍛えるのにとても都合がいいので、筋トレをするときにHMBサプリを利用している人が多いんです。
でもネット上には、「HMBは効果なし」といった口コミも見られます。
では、どうしてそういった口コミが出てくるのでしょう？
HMBサプリが効果なしの理由
トレーニング上級者には効果があまりない
筋肉量が増えるためには、筋肉の合成が筋肉の分解を上回る必要があります。
この筋肉の分解量というのは、普段からトレーニングをしているかどうかで変わってきます。
普段あまりトレーニングをしていなかったり、トレーニングのブランクがある人は、筋肉が分解しやすくなっています。逆に、普段からトレーニングをしている人は分解しにくいわけです。
HMBの効果に筋肉の分解を抑制する働きがあります。
この効果がでやすいのは「普段トレーニングをしていない人」です。
こういった人の方が筋肉が分解されやすいため、それを抑制するのに効果を発揮するというわけですね。
いつもトレーニングしている人は、筋肉が分解されにくい状態ができているので、この効果が感じづらくなってしまいます。
そのため、HMBサプリの効果は、普段あまり筋トレなどをしていない人の方がはっきりとでやすいんです。
HMBサプリを摂るタイミング
トレーニングをする際にプロテインを飲むという人は、筋トレ後のゴールデンタイムに飲むことが多いと思います。そのため、HMBも同じように筋トレ後に飲むという人が多いかもしれません。
先ほどのこととも関連しますが、HMBサプリは筋肉の分解を抑える働きがあるため、飲むならば筋肉の分解が進みやすいトレーニング前がオススメです。
そうすることでHMBの効果が発揮されやすくなります。
HMBは身体への吸収スピードが早いため、筋トレを始める10～20分前に飲むようにすると効果を実感しやすいですよ。
HMBを摂りすぎている
HMBはたくさん摂りすぎると効果がでなくなることもあるようです。
アメリカの大学で行われた実験では、２つのグループに分けて、摂取量と効果の比較をしたのですが、多く摂取した方が除脂肪体重が増えたという結果が出ています。
もし、たくさん摂っているのに効果がでないという場合は、摂りすぎの可能性が考えられます。
個人差はありますが、HMBの１日の推奨目安量は3gです。
しっかり用量を守って、HMBの効果が発揮できるようにしましょう。
結論：HMBにはしっかり効果がある
調べてみると、HMBの効果を感じられない人には、それなりの理由があることが分かりました。
そのため、正しい使い方をすればHMBの効果をしっかり感じられるはずです。
「HMBが効果なし」というわけではなく、使用する人や飲む量、飲むタイミングによって効果を感じづらくなるというのが正解のようですね。
HMBの効果は厚生労働省や国際スポーツ栄養学会（ISSN）でも認められています。
プロのアスリートでも愛用している人が多いので、まったく効果なしとは考えがたいです。
オススメのHMBサプリ
現在、さまざまなHMBサプリが発売されていますが、やはりオススメはバルクアップHMBプロですね。
業界トップクラスの2000mgのHMBを配合しているので、しっかりHMBの効果を感じやすくなっています。
HMBだけでなく、クレアチン、BCAA、グルタミン、ビタミンB2など、効率良く筋肉をつけるための成分がたっぷり入っているので、トレーニングの効果を大きく向上させてくれます。
これだけ高品質でいながらコスパもいいので、文句のつけようがないですね。
今だと公式サイトからの購入で、初回が500円で購入可能です。
90日間の全額返金保証キャンペーン中なので、実際に使ってみて効果が感じられなかった場合も安心ですよ。
これからHMBサプリを使ってみたいという人にオススメです。
