飲むグアーガム リフリーラの口コミ・評判まとめ｜成分・飲み方も解説

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「最近お通じがよくない」「腸活を始めたいけど何から試せばいいか分からない」「食後の血糖値が気になってきた」——そんなお悩みを抱えていませんか？

この記事では、機能性表示食品「飲むグアーガム リフリーラ」について、成分・機能・飲み方・口コミなどを徹底的に解説します。機能性関与成分グアーガム分解物（食物繊維）を使ったこの商品が、なぜ腸活・便秘対策・血糖値ケアに選ばれるのかをくわしくご紹介します。

※本品は機能性表示食品であり、医薬品ではありません。効果には個人差があります。

飲むグアーガム リフリーラとは？商品概要

飲むグアーガム リフリーラは、大阪市に本社を置く株式会社イワミズが販売する機能性表示食品（届出番号：G760）です。機能性関与成分はグアーガム分解物（食物繊維）で、腸内環境の改善・お通じの改善・食後血糖値の上昇抑制という複数の機能が関与成分に対して報告されている、注目の腸活サプリです。

2023年にはモンドセレクション金賞を受賞。また、30代以上の医療関係者1,016名が選ぶ「続けやすい（値段・量）便通改善の機能性表示食品1位」にも輝いています。

項目	内容
商品名	飲むグアーガム リフリーラ
販売会社	株式会社イワミズ
区分	機能性表示食品（届出番号：G760）
機能性関与成分	グアーガム分解物（食物繊維）5.2g/袋
内容量	240g（8g×30袋）／約30日分
カロリー	1袋あたり18kcal
添加物	香料・着色料・保存料 不使用
受賞歴	2023年 モンドセレクション金賞

グアーガム分解物とは？次世代食物繊維の正体

グアーガム分解物（PHGG：Partially Hydrolyzed Guar Gum）とは、インドやパキスタンで栽培されているマメ科植物「グアー豆」の種子から得られる水溶性食物繊維を酵素で加水分解したものです。

原料となるグアーガムは1988年から食品原料「サンファイバー」として日本や世界各国で30年以上販売されており、米国ではGRAS（一般に安全と認められる物質）にも分類されています。食経験が長く、安心感のある成分です。

なぜ「次世代食物繊維」と呼ばれるのか

グアーガム分解物が「次世代食物繊維」と注目される理由は、腸内細菌による発酵性の高さにあります。一般的なイヌリンや難消化性デキストリンと比べて、ビフィズス菌などの善玉菌の栄養源になりやすく、酪酸（らくさん）の増加量が最も多い高発酵性食物繊維として科学的に評価されています。

さらに、水に溶かしても透明・無味・無臭になるため、いつもの飲み物や料理に混ぜやすい点も大きな特長です。

酪酸（らくさん）とは？腸の健康を支える短鎖脂肪酸

酪酸は腸内細菌が食物繊維を発酵・分解する際に産生する短鎖脂肪酸の一種です。大腸の粘膜細胞のエネルギー源となり、腸のぜん動運動（便をスムーズに送り出す動き）を促すはたらきが知られています。現代の食生活では不足しがちな成分のひとつです。グアーガム分解物は、この酪酸を増やすはたらきに優れているため、腸活成分として高く評価されています。

グアーガム分解物の4つの機能性（届出表示）

飲むグアーガム リフリーラは、消費者庁に以下の機能性を届け出た商品です。機能性は商品ではなく、機能性関与成分であるグアーガム分解物（食物繊維）に対して報告されています。

本品にはグアーガム分解物（食物繊維）が含まれます。

1. グアーガム分解物（食物繊維）は、善玉菌（ビフィズス菌）を増やして腸内環境を良好にする機能が報告されています。
2. グアーガム分解物（食物繊維）は、やや軟らかめの便を改善しておなかの調子を整える機能が報告されています。
3. グアーガム分解物（食物繊維）は、便秘気味の方のお通じを改善する機能が報告されています。
4. グアーガム分解物（食物繊維）は、糖の吸収をおだやかにし、食後血糖のピーク値を抑える機能が報告されています。

※本品は特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。食生活は、主食・主菜・副菜を基本に、食事のバランスを心がけてください。

① 腸内環境改善・善玉菌を増やす

グアーガム分解物には、腸内のビフィズス菌などの有用菌（善玉菌）を選択的に増やすプレバイオティクス効果が報告されています。善玉菌が増えると悪玉菌の増殖を抑え、腸内フローラのバランスが整います。腸内環境が乱れがちな現代人に嬉しい機能です。

グアーガム分解物を12週間摂取（3.5g/日）した結果、腸まで届き善玉菌（ビフィズス菌）を増やして腸内環境を良好にすることが報告されています。
【対象】健常な20〜49歳の男女40名　【出典】Nutrients. 2019 Sep 10;11(9). pii:E2170より作図

② お通じ改善・便秘気味の方に

グアーガム分解物には、便秘気味の方だけでなく「便がやや軟らかめで困っている」という方のお通じ改善にも機能が報告されているのが特長です。

グアーガム分解物を2週間摂取した結果、便秘気味の方のお通じを改善することが報告されています。
【対象.1】便秘傾向にある20〜50歳の男女50名（グアーガム分解物を2週間摂取（5.2g/日）した結果）
【対象.2】健常な20〜30代の成人女性（便秘傾向16名/非便秘傾向30名）（グアーガム分解物を2週間摂取（6.1g/日）した結果）
【出典】健康・栄養食品研究（2008 11(2) p1-14/2000 3(2) p45-52）より作図

③ 食後血糖値の上昇を抑える

食後の血糖値が気になる方にも注目の機能です。グアーガム分解物には、糖の吸収をおだやかにし、食後の血糖値の上昇を抑える機能が報告されています。食事のたびに気になる血糖値スパイクが心配な方は、食事と一緒に摂ることでそのサポートとして活用できます。

飲むグアーガム リフリーラの5つの特長

特長① 1袋でレタス1.7個分の食物繊維

国が推奨する1日あたりの食物繊維の目標量は、女性18g以上、男性21g以上ですが、日本人の平均摂取量は約15g程度にとどまっており、多くの方が不足しています。飲むグアーガム リフリーラは1袋（8g）でグアーガム分解物5.2g、食物繊維6.16gを含む——レタス1.7個分（※レタス1個を328gとして日本食品標準成分表より換算）の食物繊維をたった1袋で補うことができます。

特長② 無味・無臭・透明でどんな飲み物にも混ぜやすい

リフリーラを飲み物に溶かしても、味・香り・色がほとんど変わりません。コーヒー・緑茶・豆乳・ヨーグルト・お味噌汁など、好みのものに混ぜるだけでOK。料理に混ぜても風味を損なわないため、毎日無理なく続けることができます。

特長③ 香料・着色料・保存料 完全不使用

余計な添加物は一切使用していません。1袋あたりわずか18kcalと低カロリーです。

特長④ 個包装で持ち運び・携帯に便利

1袋ずつ個包装になっているため、職場・外出先・旅行中どこでも手軽に持ち歩けます。パッケージも開けやすく、スマートにサッと溶かせます。

特長⑤ 飲むタイミングを選ばない

食前でも食後でも、好きなタイミングで飲めます。「食事中に取り入れて血糖値の上昇をおだやかにしたい」「毎朝の腸活ルーティンに組み込みたい」など、生活スタイルに合わせてフレキシブルに使えます。

こんな方におすすめ

• 便秘気味で毎日スッキリしたい方
• 腸活・腸内環境を整えたい方
• 善玉菌（ビフィズス菌）を増やして腸内フローラを改善したい方
• 食後の血糖値の上昇が気になる方
• 糖質の多い食事が続きがちな方
• 野菜不足で食物繊維が足りていないと感じる方
• 添加物が気になり、シンプルな成分の商品を求めている方
• サプリが苦手で飲み物に混ぜたい方
• 忙しくて続けやすい腸活習慣を探している方

飲み方・摂り方

1日1袋（8g）を目安に、お食事中にお召し上がりください。水やお好みの飲料・お食事（味噌汁など）に入れてかき混ぜるだけで溶けます。

おすすめの摂り方例

• 食後血糖値ケア目的：食事中に溶かして一緒に飲む
• お通じ改善目的：朝食時のコーヒーや味噌汁に混ぜる
• 腸活目的：ヨーグルトや豆乳に混ぜて毎日続ける

臨床試験においてグアーガム分解物の機能は2週間の摂取で報告されていますので、まずは2週間継続して取り組んでみてください。

※食品アレルギーをお持ちの方、疾患・治療中の方は医師にご相談の上でご使用ください。

グアーガム分解物を含む食物繊維の比較

食物繊維にはさまざまな種類がありますが、それぞれ特性が異なります。

食物繊維の種類	水溶性	酪酸産生力	血糖値への作用	溶けやすさ
グアーガム分解物	◎	◎（最も多い）	食後の上昇を抑える	◎（無味無臭）
難消化性デキストリン	◎	△	食後の上昇を抑える	○
イヌリン	○	○	△	○（甘みあり）
サイリウム（オオバコ）	○	△	○	×（ゲル化）

グアーガム分解物は、酪酸産生力・溶けやすさ・無味無臭という点で、腸活素材の中でも非常にバランスのよい成分です。

口コミ・評判まとめ

実際にリフリーラを使用したユーザーからは、次のような声が寄せられています。

機能性表示食品の【飲むグアーガム リフリーラ】と【飲むオメガ リフリーラ】が最近のお気に入りサプリ✨

どちらも匂いや味など、気にならないから飲みやすいよ☺️

いつまでも健康で若々しくいるためにも続けていきたいな🍀https://t.co/SxA96vhSYq pic.twitter.com/aoevCpG2Su

— Emma (@tonight0702) September 10, 2023

健康オタクのつぶやき

最近忙しく
不規則な食事時間なのだけど食後の血糖値対策として@iwamizuinc の リフリーラ✨️
味噌汁やコーヒー・お水となんにでもさっと溶けるから飲みやすい🤭 pic.twitter.com/xSUgeSUIAR

— みさきんぐ🐈 (@misaking823) February 15, 2023

※以下は各口コミサイト（@cosme・LIPS等）に投稿された内容を参考にまとめたものです。あくまでも個人の感想であり、効果を保証するものではありません。効果には個人差があります。

よかった点

• 「飲み始めて2週間ほどで、毎日自然にスッキリするようになった」
• 「コーヒーに混ぜても味がまったく変わらないのが驚き」
• 「個包装なので職場に持っていけて、毎日続けやすい」
• 「お味噌汁・ヨーグルト・豆乳など何にでも合う」
• 「刺激が少なく、自然なお通じのタイミングが来る感じ」
• 「食後血糖値が気になっていたので、食事と一緒に飲むようにしたら良い調子」
• 「香料・着色料不使用なのが安心できる」

気になった点

• 「単品購入だと価格がやや高め。定期コースがお得」
• 「すぐには変化を感じず、1〜2週間続けてからお通じが整ってきた」
• 「摂り始めは少量からのほうがお腹に優しいかもしれない」

腸活サプリは毎日継続することが大切です。臨床試験においてグアーガム分解物の機能は2週間・12週間の摂取で報告されています。まずはじっくり続けてみることをおすすめします。

定期コースがおすすめな理由

腸内環境は一朝一夕では整いません。継続的な摂取が効果的と言われており、定期コースを利用することでよりお得に、かつ買い忘れなく続けられます。

• 全国送料無料（通常1件715円の送料が無料）
• 購入回数に応じた割引率アップ
• 100円購入ごとに10ポイント付与
• 回数縛りなし、いつでも変更・休止・再開が可能
• お届け日・数量・頻度の自由な変更が可能

「使い切る前に届いてしまった」「旅行中は止めたい」といった場合も、24時間365日お問い合わせフォームから柔軟に対応できます。

よくある質問（FAQ）

いつ飲めばいいですか？

食前・食中・食後など、好きなタイミングでOKです。食後血糖値の上昇をおだやかにすることを主な目的とする場合は食事中に摂るのが効果的と言われています。お通じ改善を重視する方は、朝食時など毎日のルーティンに組み込むのがおすすめです。

どんな飲み物に混ぜても大丈夫ですか？

水・コーヒー・緑茶・紅茶・牛乳・豆乳・ヨーグルト・スムージー・お味噌汁など、さまざまなものに溶かせます。溶かすと透明になるので見た目も変わらず、味・香りへの影響もほとんどありません。

妊娠中・授乳中でも飲めますか？

妊娠中・授乳中の方は、念のため医師にご相談の上でご使用ください。

子どもでも飲めますか？

本商品は成人を対象とした機能性表示食品です。お子さまへの使用については医師にご相談ください。

薬と一緒に飲んでも大丈夫ですか？

疾患のある方・薬を服用中の方は、かかりつけの医師にご相談の上でご使用ください。

軟便・お腹が緩い人でも飲めますか？

グアーガム分解物にはやや軟らかめの便を改善しておなかの調子を整える機能が報告されています。ただし、気になる場合は様子を見ながら少量から始めることをおすすめします。

解約・停止は簡単にできますか？

定期コースは回数縛りなし。24時間365日、お問い合わせフォームから変更・休止・再開が可能です。

まとめ：飲むグアーガム リフリーラはこんな方に

飲むグアーガム リフリーラは、次世代食物繊維グアーガム分解物を使った機能性表示食品です。機能性関与成分グアーガム分解物に、便秘気味の方のお通じ改善・腸内環境の改善・食後血糖値のピーク抑制という複数の機能が科学的なエビデンスに基づいて届出されており、モンドセレクション金賞・医療関係者1,000名超が選ぶ継続しやすい食品1位という実績からも、信頼性の高さがうかがえます。

味・香り・色に影響なく溶けるパウダータイプで、食事中の飲み物に混ぜるだけ。個包装なのでどこでも続けやすく、香料・着色料・保存料不使用で低カロリー（18kcal/袋）というシンプルさも魅力です。

腸活や食後血糖値ケアに関心のある方は、まず定期コースのお試しからスタートしてみてはいかがでしょうか。

※あくまでも個人の感想であり、効果を保証するものではありません。本品は医薬品ではありません。効果には個人差があります。

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【機能性表示食品について】本品は消費者庁長官に届け出られた機能性表示食品です。ただし、特定保健用食品とは異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。食生活は、主食・主菜・副菜を基本に、食事のバランスを心がけてください。

届出番号：G760　届出者：株式会社イワミズ　機能性関与成分：グアーガム分解物（食物繊維）